天气已经进入了严冬，南方最低气温已经降到了个位数，而北方也已经是银装素裹。对于爱好锻炼的人来说，虽然冷空气的威力我们阻止不了，但是坚持锻炼的计划我们还是要继续进行。

瑜伽（Yoga）就是一个可以在

室内进行、不受天气阻碍、适合全民、躺着也能养成易瘦体质

的一项锻炼方式。相信大家对做瑜伽的好处了解得不少。瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们

生理、心理、情感和精神方面

的能力，是一种达到

身体、心灵与精神和谐统一

的运动方式。

（来源于维基百科）

不仅如此，由于认识到瑜伽具有广泛的吸引力，联合国在2014年12月11日通过的第69/131号决议中宣布，将6月21日设为

国际瑜伽日

。

装备选择：

不需要为了瑜伽特别准备运动服，记得要脱掉袜子或者穿着防滑袜，使用

专门


的瑜伽防滑垫

。在这里就不得不提使用瑜伽垫做瑜伽的必要了。

物理优势：在做瑜伽姿势时，需要以不同角度伸展身体。这有时还会导致

身体部位打滑

，尤其是在平坦表面上打滑。无论是在木地板上，还是马赛克或大理石地板上，如果在练习瑜伽时身体滑向不希望的方向，身体都会遭受

肌肉痉挛和疲劳

。

瑜伽垫由于其

防滑

特性，可帮助从业者在表面上保持

牢固的支撑

。它还在人体和地面之间提供一种绝缘。这防止了热量，电荷或能量从身体到地面的任何损失，从而提供了

热绝缘

。所以建议大家以后做瑜伽的时候都挑选一个适合自己的瑜伽垫。

挑选瑜伽垫前，也必须考虑以下五大问题：

●瑜伽垫平铺在地上时，是否

容易放平

●流汗后会不会

容易打滑

●它是否

容易被携带

●它的材质是否

环保，

被淘汰后对环境有多大的影响

健身教练建议，在购买时，以下3个小窍门可以帮你买好买对瑜伽垫：

用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试

耐压性

如何，

弹性

好的瑜伽垫对人体更具保护作用。

买前随身带一块橡皮擦，用它擦一下瑜伽垫，试试材质是否容易

脱色。

用手掌轻推垫子表面，要有一种

干涩的感觉

，如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉，那么在上面做练习时容易打滑、摔伤。

坚持锻炼日常：

想要制定瑜珈常规，首先先把自己和练习完全投入进去。专业瑜伽教练路易斯说：先迈出锻炼的第一步，

增加自信心

，建议每周3 次，每次10到30分钟。不用花长时间来做复杂的练习。只要抽出时间找到

适合自己的训练常规

就能产生自信。

尝试线上课程：

有很多适合初学者的线上课程，例如YouTube视频、Down Dog等应用程式、在线视频等都是在家练习瑜伽的好方法。

有了这些入门指南再搭配上适合你的瑜伽垫，这个冬天我们一起“卷”起来！别人冬天长膘，而你锻炼燃脂，明年的夏天我们都是一道闪电。